{"id":35248,"date":"2021-05-06T12:51:01","date_gmt":"2021-05-06T15:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/?p=35248"},"modified":"2021-05-06T13:33:27","modified_gmt":"2021-05-06T16:33:27","slug":"dia-internacional-sin-dietas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/dia-internacional-sin-dietas\/","title":{"rendered":"D\u00cdA INTERNACIONAL SIN DIETAS"},"content":{"rendered":"

El\u00a0D\u00eda Internacional sin Dietas<\/em>, se celebra el 6 de mayo de cada a\u00f1o. Es una fecha que sirve como recordatorio para crear conciencia sobre el da\u00f1o f\u00edsico que corren las personas que se exponen a estrictos reg\u00edmenes diet\u00e9ticos.<\/p>\n

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Laura Romano, creadora de la cuenta Integral Nutrici\u00f3n e \u00cdntegra , propone seguir la regla del 80\/20.<\/p>\n

\u00bfA qu\u00e9 se conoce como la regla del 80\/20?\u00a0<\/b><\/p>\n

\u201cMe propongo comer sano, medido y controlado la mayor parte del tiempo porque sabemos que alimentarse saludablemente 24\/7 es insostenible\u201d; de esto se trata el 80\/20: 80% saludable, 20% no (este porcentaje nos permite m\u00e1s flexibilidad, disfrutar de esas comidas que dan placer que, nutricionalmente no son la mejor opci\u00f3n, pero forman parte de la vida social, de \u201cdarse un gusto\u201d.<\/p>\n

Si nos enfocamos en el terreno de los c\u00e1lculos, la semana tiene 28 comidas (desayuno, almuerzo, merienda y cena por 7 d\u00edas); el 20% son 5 opciones de comer algo que nos guste, sin restricciones; de esta manera podemos lograr un equilibrio que siempre va a ir a favor de lo saludable.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 crees que este estilo de alimentaci\u00f3n sirve para bajar de peso?<\/strong><\/p>\n

Sirve para descender por dos motivos; primero porque se sostiene en el tiempo: es mejor comer 80\/20 para siempre que hacer alimentarse perfectamente durante un par de meses al a\u00f1o y, despu\u00e9s, desbocarse. Mirando a largo plazo, resulta que con este concepto en un a\u00f1o durante 10 meses se comi\u00f3 sano, medido y controlado y hubo solamente 2 en los que no.<\/p>\n

El 80\/20, como es un porcentaje, se puede calcular como 5 comidas que nos gusten por semana que da como resultado 10 meses saludable y 2 no. Por eso es sostenible en el tiempo: se puede bajar y es efectivo.<\/p>\n

En segundo lugar, legaliza la culpa porque ese sentimiento nos hace tomar malas decisiones. Cuando sentimos que salimos de la dieta, que hicimos todo mal es cuando realmente empezamos a hacer todo al rev\u00e9s. Entonces, por haber comido un poco de m\u00e1s el fin de semana, a partir de ah\u00ed, sentimos que rompimos la dieta y que no bajaremos de peso. Capaz ese lunes dec\u00eds \u201cbueno ahora ya est\u00e1, la semana que viene arranco\u201d y nunca lo haces porque sent\u00eds que no pod\u00e9s vivir sin todas esos placeres. Las que viven con el 80\/20 saben que es parte del 20% y que, en la siguiente comida, pueden hacer un 80%. Lo importante es lo que ingieren la mayor parte del tiempo.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De todos modos, me parece importante aclarar que, en el cambio de h\u00e1bitos y en el m\u00e9todo 80\/20, no priorizamos rapidez sino mantenimiento. Con las dietas sabemos que se baja muy r\u00e1pido, muy de golpe porque el cambio es muy radical porque, cuanta m\u00e1s restricci\u00f3n haya, m\u00e1s r\u00e1pido se va a bajar de peso. En cambio, el m\u00e9todo 80\/20 lo que busca es que el peso que se baje realmente se sostenga y no se vuelva a recuperar. Eso lo logramos gracias a tener esas comidas que son parte de nuestras costumbres, cultura y de nuestra vida social, que nos gustan, que nos hacen felices, que nos hacen compartir con amigos y que, en las dietas, no se tienen. Por supuesto comiendo 100% del tiempo bien se va a bajar m\u00e1s r\u00e1pido; ac\u00e1 se baja m\u00e1s lento, pero se baja para siempre. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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