{"id":26554,"date":"2020-04-30T17:19:10","date_gmt":"2020-04-30T20:19:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/?p=26554"},"modified":"2020-04-30T17:25:13","modified_gmt":"2020-04-30T20:25:13","slug":"la-importancia-del-calcio-en-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/la-importancia-del-calcio-en-la-salud\/","title":{"rendered":"LA IMPORTANCIA DEL CALCIO EN LA SALUD"},"content":{"rendered":"

\u00abEs uno de los principales minerales que tenemos en el cuerpo y es un nutriente al que le damos bola en una edad m\u00e1s adulta.\u00bb- Una entrevista con Gaby de @aloha.habitosaludables<\/strong><\/em><\/p>\n

No nos ponemos a pensar en la cantidad de calcio que necesitan nuestros huesos a lo largo de nuestra vida y eso lo desarrollamos cuando somos j\u00f3venes. El calcio no s\u00f3lo forma parte de los huesos ni de los dientes, sino que tambi\u00e9n interviene en la coagulaci\u00f3n sangu\u00ednea, la circulaci\u00f3n, la contracci\u00f3n muscular, la secreci\u00f3n de muchas hormonas, la regulaci\u00f3n del funcionamiento de muchas enzimas y muchos procesos mas.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los factores que determinan nuestra salud osea?<\/strong> rincipalmente la alimentacion ya que es un nutriente que si o si necesitamos aportarlo con los alimentos, de eso va a depender nuestra salud osea sobre todo pero va haber varios factores que interfieren favoreciendo o disminuyendo la absorci\u00f3n. (ej: si tomamos mucho caf\u00e9 o ingerimos mucho alcohol, son cosas que van a generar la perdida de calcio en el organismo) La acelga por su lado, al tener mucha fibra, no permite que se absorba el calcio, lo arrastra.\u00a0<\/em><\/p>\n

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Ya hablamos de que alimentos aportan calcio, pero con consumirlos ya basta? PUES NO. Hay varios factores que van a afectar mis niveles de este mineral. \u2022 Tenemos los que favorecen la absorci\u00f3n intestinal: ⬆️ La vitamina D que hace posible la absorci\u00f3n de calcio en el intestino. Con ella se absorbe en promedio el 35% del calcio de los alimentos, sin ella solo un 15%. La obtengo exponi\u00e9ndome al sol. ⬆️ El \u00e1cido clorh\u00eddrico del est\u00f3mago (ojo quienes toman muchos anti\u00e1cidos) ⬆️ La vitamina C presente en muchos alimentos vegetales. \u2022 Tambi\u00e9n hay factores que disminuyen la absorci\u00f3n: ⬇️ Cafe\u00edna ⬇️ Oxalatos, fibras presentes en vegetales de hoja verde, c\u00f3mo acelga, espinaca; a excepci\u00f3n del kale que no los tiene 🙌 ⬇️ Fitatos, antinutrientes presentes en varios granos, legumbres y semillas, los cuales inactivo con el remojo de 8 a 24 horas. \u2022 Adem\u00e1s hay alimentos que aumentan la p\u00e9rdida de Calcio, sobretodo a trav\u00e9s de orina: ⬇️ Exceso de prote\u00ednas ⚠️ ya que producen una carga \u00e1cida en el organismo que se va a amortiguar con el calcio, y de d\u00f3nde se lo saca? De los huesos 🦴. Si est\u00e1 situaci\u00f3n persiste y la resorcion \u00f3sea contin\u00faa empiezan los problemas. Cualquier prote\u00edna? Si, origen animal o vegetal pero record\u00e1 con que viene cada una 🤯 La animal con colesterol, hormonas, antibi\u00f3ticos, sustancias inflamatorias y mucho f\u00f3sforo que favorece la acidez del medio. La vegetal con fibra, vitaminas, antioxidantes, magnesio y potasio, que ayudan al calcio a amortiguar el pH \u00e1cido. ⬇️ Alcohol ⬇️ Exceso de sodio \u2022 Y por \u00faltimo, y no menos importante hay factores fundamentales que estimulan la absorci\u00f3n y conservaci\u00f3n de calcio en el cuerpo: 🦴 LA ACTIVIDAD F\u00cdSICA: la fuerza muscular estimula al hueso a fortalecerse, y para eso necesita absorber m\u00e1s Calcio. Sin estimulo la cosa no funciona 👎 🦴 Hormonas: los estr\u00f3genos protegen al hueso. Adem\u00e1s la parathormona y calcitonina regulan los valores en sangre preservando o sacando calcio del hueso. Influyen mil m\u00e1s pero esto es un resumen. 🦴 Una buena microbiota intestinal\u2022 As\u00ed que movete, ponete al sol y f\u00edjate con que combinas tus alimentos! 💪✨💃 \u2022 #habitossaludables #alimentacionconsciente #calcio #calciovegetal #vitd<\/a><\/p>\n

Una publicaci\u00f3n compartida de Aloha Almacen Natural<\/a> (@aloha.habitosaludables) el