{"id":23229,"date":"2020-01-15T17:09:17","date_gmt":"2020-01-15T20:09:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/?p=23229"},"modified":"2020-01-15T17:09:17","modified_gmt":"2020-01-15T20:09:17","slug":"como-cambiar-o-mejorar-habitos-en-verano-by-aloha-habitosaludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/como-cambiar-o-mejorar-habitos-en-verano-by-aloha-habitosaludables\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00d3MO CAMBIAR O MEJORAR H\u00c1BITOS EN VERANO? BY @ALOHA.HABITOSALUDABLES"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>El verano es una estaci\u00f3n complicada con las fiestas, las vacaciones y las juntadas pero a la vez es un buen momento para iniciar un cambio de h\u00e1bitos, aprovechando el calor que nos hace m\u00e1s f\u00e1cil incorporar frutas y verduras, alimentos que el mismo cuerpo nos pide. @Aloha.habitosaludables nos cuenta todo lo que tenes que saber!\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>\u00bfQue puedo hacer? Primero aumentar el consumo de alimentos reales. \u00bfCu\u00e1les son? los que vienen de la tierra, los que no sufren procesamientos industriales ni traen etiquetas, los que m\u00e1s nutrientes tienen, los que me pueden curar: frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas (y cualquier cosa que haga yo con ellos). Esto conlleva a disminuir el consumo de ultraprocesados, productos industriales ricos en az\u00facares, grasas, sodio y\/o aditivos, casi todos los productos que conseguimos en supermercados o kioscos y uno de los factores principales del aumento de las enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles. Otro dato importante es aumentar la hidrataci\u00f3n y no esperar a tener sed.<br \/>\n\u00bfPor d\u00f3nde arranco?<br \/>\n1. Primero debo organizar las COMPRAS: Si tengo disponibles los alimentos en mi casa, es m\u00e1s f\u00e1cil cocinar con ellos e incorporarlos a mis h\u00e1bitos. \u00bfQu\u00e9 compro?<br \/>\nVERDULER\u00cdA: Comprar 3 vegetales distintos para hacer cocidos, 3 para consumir crudos y 3 frutas (preferentemente de estaci\u00f3n)<br \/>\nDIET\u00c9TICA: Comprar 2 tipos de legumbres (lentejas y garbanzos), 2 cereales integrales (yamani, avena o quinoa), frutos secos (200 gr para la semana), mix de semillas (200 g), cacao amargo, coco rallado, az\u00facar de mascabo o stevia, aceite de oliva o alg\u00fan otro, pan integral (evitar los del supermercado) o harina integral y levadura para hacerlo y algunas milanesas de legumbres para tener de comod\u00edn.<br \/>\n2. Al llegar a casa, debo lavar y secar las frutas y verduras para luego guardarlas en recipientes en heladera, lo mismo con las harinas, frutos secos, cereales y semillas si hace mucho calor.<br \/>\n3. En alg\u00fan momento libre puedo preelaborar los alimentos: hervir las verduras y guardarlas cocidas en la heladera, activar y hervir legumbres y cereales, activar semillas o bien cortar verduras para consumir crudas. Con esto preparar una comida te va a llevar 10 minutos como m\u00e1ximo pero con un mejor h\u00e1bito saludable.<br \/>\n https:\/\/www.instagram.com\/p\/B7Bi2t3AtTS\/?utm_source=ig_web_copy_link<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano es una estaci\u00f3n complicada con las fiestas, las vacaciones y las juntadas pero a la vez es un buen momento para iniciar un cambio de h\u00e1bitos, aprovechando el calor que nos hace m\u00e1s f\u00e1cil incorporar frutas y verduras, alimentos que el mismo cuerpo nos pide. @Aloha.habitosaludables nos cuenta todo lo que tenes que [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":23230,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[376,100],"tags":[],"class_list":["post-23229","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","category-noticias"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23229","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23229"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23229\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23230"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23229"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23229"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23229"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}