{"id":17902,"date":"2019-08-25T11:12:14","date_gmt":"2019-08-25T14:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/?p=17902"},"modified":"2019-08-27T16:55:26","modified_gmt":"2019-08-27T19:55:26","slug":"es-clave-actividad-fisica-y-la-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/es-clave-actividad-fisica-y-la-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"ES CLAVE: ACTIVIDAD F\u00cdSICA Y ALIMENTACI\u00d3N SALUDABLE"},"content":{"rendered":"

POR: ROC\u00cdO SOSA – @rososajuarez<\/h4>\n

Motivadora de una vida saludable, Mar\u00eda Josefina Zalazar se define como nutricionista 100% deportiva. En sus redes incentiva a los seguidores a llevar una vida m\u00e1s equilibrada. La Licenciada en Nutrici\u00f3n se plantea un objetivo claro: trabajar para un mundo muscular. <\/u><\/h4>\n

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\"\" \"\" \"\"Se acerca la temporada verano y hay apuro por sentirnos m\u00e1s saludables por fuera y por dentro. #AENTRENAR: \u00bfqu\u00e9 hay que tener en cuenta para alimentarnos? <\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n depende de tres variables: el tiempo, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento. Seg\u00fan el combustible, es decir los alimentos que le proporcionemos al organismo es la manera que vamos a rendir. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta el objetivo, no es lo mismo la b\u00fasqueda de aumento de masa muscular, la disminuci\u00f3n de grasa corporal o simplemente si entrenamos y nos alimentamos para mantenernos en estado saludable. Es importante que la alimentaci\u00f3n sea flexible ya que var\u00eda seg\u00fan el entrenamiento.<\/em><\/p>\n

#MITOS: Hay que comer antes de entrenar? Cuanto tiempo previo?<\/strong><\/p>\n

Si! La ingesta previa debe ser de 1 hs y media a 2 hs antes del entrenamiento. Porque si comenzamos la sesi\u00f3n de entrenamiento y estamos carentes de energ\u00eda, vamos a empezar a degradar nuestros m\u00fasculos provocando falta de energ\u00eda. \u00a0<\/em><\/p>\n

#TIPS: Nutrientes imprescindibles? <\/strong><\/p>\n

Dependiendo el tipo de actividad y del objetivo vamos a utilizar un criterio de selecci\u00f3n: el nutriente clave por excelencia que necesitamos son hidratos de carbono, nuestro motor a la hora de realizar cualquier actividad f\u00edsica, ya que cuando nos movemos los m\u00fasculos comienzan a contraerse y necesitan disponer de energ\u00eda. Si no la tienen, se rompen y esto, a largo plazo, genera alguna lesi\u00f3n o p\u00e9rdida de masa muscular. Otro nutriente fundamental son las prote\u00ednas, que contribuyen a reparar estas m\u00edofibrillas musculares que se rompen durante la actividad f\u00edsica y ayudan al aumento de masa muscular. <\/em><\/p>\n

#ELRECOMENDADO <\/strong><\/p>\n

Es sumamente importante la hidrataci\u00f3n a la hora de cualquier pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica y para nuestra vida diaria. <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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