{"id":17051,"date":"2019-07-26T11:24:40","date_gmt":"2019-07-26T14:24:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/?p=17051"},"modified":"2019-07-26T11:24:40","modified_gmt":"2019-07-26T14:24:40","slug":"salud-en-la-tercera-edad-alimentacion-equilibrada-y-ejercicio-fisico-regular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/salud-en-la-tercera-edad-alimentacion-equilibrada-y-ejercicio-fisico-regular\/","title":{"rendered":"SALUD EN LA TERCERA EDAD: ALIMENTACI\u00d3N EQUILIBRADA Y EJERCICIO F\u00cdSICO REGULAR"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: right;\">Por Agencia Mosc\u00fa<\/p>\n<h3 style=\"font-weight: 400;\"><strong>La tercera edad es compleja: mientras el cuerpo sufre modificaciones, las defensas se debilitan y la mente se va volviendo a la vez m\u00e1s sensible, nost\u00e1lgica. La familia y los amigos, en esta etapa de la vida, juegan un papel esencial en el equilibrio y bienestar. Pero tambi\u00e9n es de central importancia el cuidado de la salud, m\u00e1s all\u00e1 de los medicamentos. \u201cSi bien a medida que avanza la edad el organismo va sufriendo modificaciones, existen pr\u00e1cticas simples que ayudan a regularlas, principalmente, llevar una correcta alimentaci\u00f3n y hacer ejercicio f\u00edsico regular\u201d, recomienda la\u00a0Dra Valeria El Haj, directora m\u00e9dica de vittal.<\/strong><\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-17053 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-2-960x720.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"720\" data-srcset=\"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-2-960x720.jpg 960w, https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-2-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-2-1920x1440.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 960px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 960\/720;\" \/><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">Uno de los cambios m\u00e1s importantes se manifiesta en el aparato digestivo, en el tr\u00e1nsito intestinal, siendo el m\u00e1s preocupante el estre\u00f1imiento (disminuci\u00f3n de la frecuencia con que se evac\u00faa las heces). Los factores que contribuyen a este cuadro son:<\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Efecto de medicamentos que alteran el tr\u00e1nsito intestinal<\/li>\n<li>Hidrataci\u00f3n inadecuada<\/li>\n<li>Sedentarismo e inmovilidad prolongada<\/li>\n<li>Bajo consumo de fibras, vegetales y frutas<\/li>\n<li>Determinadas enfermedades.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">En este sentido, es fundamental consumir cuatro veces al d\u00eda alimentos variados que contengan prote\u00ednas, hidratos de carbono, l\u00edpidos, sales minerales y vitaminas, e incorporar peri\u00f3dicamente alimentos ricos en fibras (frutas, verduras y granos enteros). Adem\u00e1s, la comida debe ser de preparaci\u00f3n simple, estimulante del apetito y de f\u00e1cil masticaci\u00f3n y digesti\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><strong>Para llevar a cabo una alimentaci\u00f3n adecuada, la Dra El Haj recomienda:<\/strong><\/p>\n<ul style=\"font-weight: 400;\">\n<li>Ingerir 4 o 5 porciones de leche, yogurt o queso descremados. Estos productos aportan prote\u00ednas, hierro, calcio, vitaminas y antioxidantes. El calcio es esencial ya que mantiene la fortaleza en los huesos y previene la osteoporosis.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de sal.<\/li>\n<li>Disminuir el consumo de t\u00e9 o caf\u00e9 porque alteran la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Consumir abundantes l\u00edquidos (m\u00ednimo 2 litros por d\u00eda). Con el envejecimiento disminuye nuestra percepci\u00f3n de la sed, pero nuestro cuerpo necesita del agua.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"font-weight: 400;\">La mayor\u00eda de los adultos mayores puede realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica adaptada a su nivel de movilidad. Esto previene y propicia el tratamiento de la diabetes, el sobrepeso, la hipertensi\u00f3n arterial, la artrosis y la osteoporosis, favorece la funci\u00f3n digestiva, mantiene la masa muscular y mejora la calidad de sue\u00f1o. Una simple caminata durante 30 minutos a paso constante y sostenido, al menos 3 veces a la semana, resulta muy \u00fatil.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-17052 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-1-960x720.jpg\" alt=\"\" width=\"960\" height=\"720\" data-srcset=\"https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-1-960x720.jpg 960w, https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-1-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.lasrosas.com.ar\/portal\/wp-content\/uploads\/dia-del-abuelo-1-1920x1440.jpg 1920w\" data-sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 960px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 960\/720;\" \/><\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">El cuidado de la piel tambi\u00e9n es muy importante: se vuelve m\u00e1s seca, pierde elasticidad y se hace m\u00e1s fr\u00e1gil a medida que envejecemos, facilitando la aparici\u00f3n de lesiones e infecciones. De igual manera merecen atenci\u00f3n los pies, que pueden sufrir da\u00f1os por causa de enfermedades, la mala circulaci\u00f3n y las consecuencias de u\u00f1as mal cortadas o el uso de zapatos inadecuados. Los problemas de los pies son a veces la primera se\u00f1al de problemas de salud como la artrosis, diabetes, trastornos neurol\u00f3gicos o circulatorios. Por \u00faltimo, la salud de los dientes y la boca es esencial, ya que condiciona la ingesta de los alimentos necesarios para nutrirse.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\">En la tercera edad, puede producirse una disminuci\u00f3n gradual de los sentidos, entre ellos la audici\u00f3n y la visi\u00f3n, debiendo evitar que estas situaciones lleguen a generar aislamiento social o alg\u00fan accidente. La memoria tambi\u00e9n se ve afectada ante el proceso de envejecimiento pero mantenerse en actividad ayuda a combatir sus efectos.<\/p>\n<p style=\"font-weight: 400;\"><em><strong>\u201cEs importante destacar que los adultos mayores deben vacunarse peri\u00f3dicamente para poder prevenir enfermedades infecciosas graves\u201d<\/strong> <\/em>concluye la Dra El Haj, directora m\u00e9dica de vittal. Las vacunas m\u00e1s \u00fatiles para este grupo son: Antigripal, Doble Bacteriana Difteria \u2013 T\u00e9tanos (cada 10 a\u00f1os), Hepatitis B y Antineumoc\u00f3cica.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Agencia Mosc\u00fa La tercera edad es compleja: mientras el cuerpo sufre modificaciones, las defensas se debilitan y la mente se va volviendo a la vez m\u00e1s sensible, nost\u00e1lgica. 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